Scapă de kilogramele în plus pentru a elimina bolile

Pierderea în greutate pierzând rezistență. Cum se echilibrează antrenamentul cardio și de forță pentru pierderea în greutate

Color Guard Cum se echilibrează antrenamentul cardio și de forță pentru pierderea în greutate Pierderea în greutate nu înseamnă doar regimul alimentar - trebuie, de asemenea, să vă mișcați corpul.

În timp ce orice exercițiu arde calorii și vă stimulează metabolismul, găsirea echilibrului corect între antrenamentul cardio și forța este important dacă doriți să vă îndepliniți obiectivele de slăbire în cel mai rapid și mai sănătos mod posibil.

Avem răspunsuri la unele dintre cele mai presante întrebări care vă vor ajuta să vă stabiliți drumul către un corp mai fericit și mai sănătos. Pași Întrebare unu din 7: Câte zile pe săptămână ar trebui să fac mișcare?

Frecvență - ardere a grăsimilor : pentru pierderea în greutate - Scapă-te rapid de grăsime corporală

Experții în sănătate sunt de acord că ar trebui să vă angajați într-un fel de exerciții cardio în majoritatea zilelor săptămânii, pur și simplu pentru a vă menține capacitatea fizică. Alegeți o activitate care vă place și comutați-o! Varietatea te va împiedica să te plictisești. Iată câteva activități cardio de încercat: Mergând sau alergând Jucați sporturi precum fotbal, baschet sau tenis Dans 2 Tren de forță timp de de minute cel puțin 2 zile pe săptămână. Nu trebuie să te antrenezi cu forță la fel de des ca și cardio.

De asemenea, mușchii au nevoie de cel puțin o zi pentru a-și reveni între sesiunile de antrenament de forță - în special antrenamente mai intense. De exemplu, s-ar putea să vă antrenați de forță luni și miercuri și să faceți cardio în celelalte zile ale săptămânii.

Publicitate Întrebare 2 din 7: Pot face antrenament cardio și de forță în aceeași zi? Dacă ai timp scurt și trebuie să te dublezi, antrenează-te mai întâi pentru a obține cele mai multe beneficii din acesta și pentru a putea menține o formă mai bună. Începeți cu o încălzire, faceți antrenamentul de forță și cardio, apoi terminați cu o răcire. De exemplu, puteți merge 10 minute ca o încălzire, apoi vă antrenați timp de 20 de minute, apoi faceți încă 20 de minute de cardio, urmate de o plimbare de 10 minute pentru a vă răcori.

Dieta germană sau cum poţi scăpa de 9 kg în plus szemerja. Pierderea grăsimii corporale te va ajuta să te simți mai bine Sapte Seri Crezi sau nu! Maria a pierdut 17 kg de greutate în doar 14 zile, fără efort, dietă sau exerciții fi Pierderea în greutate a scăpat că, deși pare o cifră mică, este foarte important să înţelegi impactul pe care îl are orice scădere a grăsimii corporale asupra sănătăţii tale. De multe ori, acest răspuns lent al organismului este urmare a dietelor repetate, mai mult sau mai puţin mediatizate și mai mult sau mai puţin conștientizate în sensul că nu ţi-au adus niciun beneficiu pe termen lung.

Cu antrenament pe intervalecombinați antrenamentele cardio și de forță împreună pentru un antrenament de înaltă intensitate care durează de obicei doar 15 - 20 de minute. Forma corectă este incredibil de importantă cu antrenamentul pe intervale. Dacă doriți să începeți acest tip de exerciții, faceți cel puțin primele dvs.

Pagina principala Pierderea în greutate a femeilor: ultimul ghid pentru Câte dintre femei stau în fața oglinzilor dimineața pentru a-și admira curbele? Din păcate, mulți dintre ei nu sunt mulțumiți de ceea ce văd. Și apare întrebarea: ce să faci pentru a slăbi? Cum să piardă în greutate? Într-adevăr, această întrebare creează un buzz în ceea ce privește cercetarea pe internet.

Deoarece antrenamentul pe intervale este un exercițiu de intensitate mare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest program, chiar dacă sunteți relativ în formă. Publicitate Întrebare 3 din 7: Este bine să faci cardio în fiecare zi? Fără zile de odihnă, mușchii nu se recuperează corect și este mai probabil să vă răniți.

Planificați 1 sau 2 zile în fiecare săptămână în care nu faceți niciun exercițiu dedicat. A vă face o zi de odihnă nu înseamnă că vă așezați pe canapea și nu faceți nimic! Deși este posibil să nu petreceți o jumătate de oră la sală, faceți un efort pentru a vă menține activ, astfel încât să vă mențineți metabolismul.

2 Dezvoltă obiceiuri bune.

Iată câteva activități de încercat: Faceți o plimbare într-un parc cu un prieten sau un membru al familiei. Lucrați în grădina dvs. Joacă un joc activ cu copiii. Publicitate Întrebare 4 din 7: Cât trebuie să fac mișcare pentru a slăbi?

Pierderea în greutate | Stimulați metabolismul

Activitatea este importantă, dar nu doriți să exagerați. Atunci când combinați antrenament cardio și forță, nu treceți peste 80 de minute. Dacă faceți antrenament cardio sau de forță separat, limitați antrenamentele la 60 de minute sau mai puțin. Sportivii mai avansați fac exerciții fizice pentru mai mult timp, dar se antrenează și mult pentru a ajunge la acel nivel.

Dacă vă exersați în primul rând pentru pierderea în greutate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la asta. Includeți activitate regulată în viața de zi cu zi pentru a vă stimula metabolismul. Prin deplasarea pe tot parcursul zilei, arzi și mai multe calorii decât ai face dacă ai fi sedentar.

1. Micul dejun este cheia

De exemplu, s-ar putea să luați scările în loc de lift pentru a include o mică activitate în viața dvs. Dacă te uiți la televizor, ridică-te în picioare și fă câteva salturi sau treci în loc în timpul pauzelor comerciale.

Contoare de pași te ajută să rămâi activ Majoritatea smartphone-urilor au deja o aplicație care include un contor de pași deși îți contează pașii doar dacă ai telefonul pe tine. Publicitate Întrebare 5 din 7: Ar trebui să încep cu cardio sau cu antrenament de forță?

În timp ce ar trebui să faci mișcare timp de de minute pe zi, nu trebuie neapărat să faci asta dintr-o dată. Dacă mergi rapid 5 minute este tot ce poți face, fă asta! Veți primi 20 de minute dacă faceți asta de încă 3 ori pe tot pierderea în greutate pierzând rezistență zilei. Lucrați treptat până la exerciții continue mai lungi. Odată ce puteți merge o jumătate de oră fără nicio dificultate, ați putea decide că doriți să treceți la ceva mai avansat, cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul.

pierderea în greutate pierzând rezistență

Simțiți-vă liber să rămâneți cu mersul, totuși, dacă vă place ceva. O bază aerobă puternică îți aduce sângele în mușchii tăi mai repede, ceea ce îți va face antrenamentul de forță mai benefic.

Rezistență mentală pentru pierderea în greutate

Lucrați mai întâi la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular, apoi adăugați antrenament de forță. Exercițiul cardio vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate mai repede, astfel încât veți avea mai puțină grăsime care ascunde mușchii pe care începeți să îi construiți. Publicitate Întrebare 6 din 7: Ce mă ajută să slăbesc mai repede, antrenament cardio sau de forță? Dacă încercați doar să slăbiți și nu vă pasă de nimic altceva, cardio-ul vă va duce cu siguranță la obiectivul dvs.

Vizualizați-vă obiectivele

Cu toate acestea, veți pierde mușchi împreună cu grăsimea și tot nu veți fi la fel de puternici și potriviți pe cât ați putea fi. Nici antrenamentul cardio, nici antrenamentul de forță nu vă vor duce la atingerea obiectivului.

Dacă vă antrenați forța fără cardio, mușchii pe care îi construiți vor fi îngropați sub un strat de grăsime pe care s-ar putea să nu-l pierdeți. Pe de altă parte, a face cardio fără antrenament de forță înseamnă că pierdeți beneficiile construirii mușchiului slab. Publicitate Întrebare 7 din 7: Ce tip de antrenament de forță este cel mai bun pentru pierderea de grăsime?

Pierderea în greutate pierzând rezistență mușchilor la oboseală te face mai puternic prin construirea mai multor mușchi.

  • Anorexia și pierderea în greutate la persoanele în vârstă |
  • Ultimul ghid pentru pierderea în greutate pentru femei
  • Sănătate | Iunie
  • Introduceți încă doi ani pentru viața câinelui tău Cercetări recente arată că câinii rețin grăsime corporală perfectă trăiesc cu aproape doi ani mai mult și mai puține tulburări decât frații lor obezi.

Mușchiul slab arde mai multe calorii, oferindu-vă o rată metabolică mai mare. Asta înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și atunci când nu faci nimic. Planificați să faceți repetări din orice exercițiu faceți și alegeți o greutate suficient de grea încât ultimele repetări să fie extrem de dificile. Epuizarea mușchilor astfel este ceea ce declanșează creșterea.

Uneori, poate părea imposibil, dar există oameni de zi cu zi, la fel ca tine, care au avut imens succesul slăbește și au secrete de împărtășit. Desigur, călătoria și calea pierderii în greutate ale tuturor vor fi diferite, dar există o mulțime de lucruri pe care oricine dorește să le piardă în greutate le poate învăța de la cei care au făcut-o deja. Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi de slăbit de la cei care au pierdut macar 50 de lire sterline. Așadar, citiți mai departe - și pentru mai multe secrete despre slăbire, citiți mai departe Motivul real pierderea în greutate este greu după 60 de ani.

Contrar credinței populare, ridicarea greutăților grele nu vă va face voluminos, așa că nu vă faceți griji cu privire la asta. Superseturile combină 2 sau mai multe exerciții care lucrează același grup de mușchi, astfel încât să puteți lucra acei mușchi pentru a obosi mai repede.

Probleme Frecvente

Un antrenor vă poate ajuta să creați o rutină bună de antrenament de forță care vizează fiecare grupă musculară pentru un antrenament pe tot corpul. Când faceți antrenament de circuit, treceți rapid de la un exercițiu la altul, cu cât mai puțin timp de inactivitate posibil. Acest lucru vă menține mușchii activi și implicați pe tot parcursul antrenamentului.

pierderea în greutate pierzând rezistență

Publicitate Întrebări și răspunsuri ale comunității Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite Publicitate sfaturi Mâncarea merge mână în mână cu exercițiile fizice atunci când încercați să pierdeți grăsime.

Asigurați-vă că mâncați pierderea în greutate pierzând rezistență adecvate de proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii pentru a vă hrăni mușchii. Un nutriționist sau o aplicație nutrițională vă poate ajuta să obțineți echilibrul corect.

pierderea în greutate pierzând rezistență

Lansarea într-o călătorie de slăbit înseamnă și schimbarea stilului de viață. Mențineți-vă programul de exerciții fizice chiar și după ce vă îndepliniți obiectivele de slăbire pentru a vă menține sănătoși și în formă. Publicitate Avertizări Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a face activitatea. Programează zile pentru odihnă. Suprasolicitarea mușchilor poate duce la răniri și boli.